RPE

El RPE, o “Rate of Perceived Exertion” (Tasa de Esfuerzo Percibido), es una escala utilizada para medir la intensidad del ejercicio basándose en la percepción personal del esfuerzo durante el entrenamiento.

Se utiliza una escala de 1 a 10 donde cada número representa un nivel diferente de esfuerzo percibido, de menor a mayor. Usa estos valores de referencia para saber cómo enfocar los ejercicios en función del RPE recomendado:

RPE 10: No podría hacer más repeticiones ni aumentar la carga

RPE 9.5: No podría hacer ninguna repetición más, quizás aumentar la carga mínimamente

RPE 9: Podría hacer 1 repetición más

RPE 8.5: Podría hacer 1 repetición más, quizá dos

RPE 8: Podría hacer 2 repeticiones más

RPE 7.5: Podría hacer 2 repeticiones más, quizá tres

RPE 7: Podría hacer 3 repeticiones más

RPE 5-6: Podría hacer de 4 a 6 repeticiones más

RPE 1-4: Esfuerzo muy leve o nulo

Cuando en un ejercicio indicamos el RPE junto a unas repeticiones o duración, significa que tendrás que buscar un peso o una intensidad suficientes para llegar al RPE sugerido.

Por ejemplo:

Si tenemos que hacer 12 repeticiones de sentadillas con barra con un RPE de 9, buscamos un peso con el cual al llegar a la repetición 12 podríamos llegar a hacer como mucho 1 repetición más.

Sergio Espinar