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Espinacas con bechamel
Porque existen diversas maneras de comer "verde" y no necesariamente tiene que ser aburrido. Proponemos una fuente de fibra, las espinacas, donde acompañadas con salsa bechamel hará uno de tus platos principales en ocasiones especiales. Raciones 2
Valor nutricional
Calorías: 326Kcal
Proteínas: 10g
Carbos: 26g
Grasas: 18g
Tiempos
Preparación: 5min
Cocinado: 20min
Ingredientes
- 500 gr. espinacas frescas
- 1 cebolla
- 1 diente de ajo
- 2 cucharadas de pasas
- 1 cucharada de AOVE
- Sal y pimienta al gusto
- 1 cucharada de pan rallado o pan rallado sin gluten si lo necesitas
Ingredientes para la bechamel
- 1 taza de bebida vegetal de almendras sin azúcar
- 1 cucharada de harina de trigo o sarraceno (si quieres opción GF)
- 1 cucharada de AOVE
- Sal y pimienta al gusto
- 1/2 cucharadita de nuez moscada
Elaboración
- Primero vamos a preparar la bechamel. Calienta una sartén con una cucharada de AOVE a fuego medio, añade la cuchara de harina y no dejes de remover durante unos minutos hasta que se dore.
- Mientras en un cazo o un microondas templa la leche elegida y añádela a la sartén. No dejes de remover durante unos 3-4 minutos hasta que empiece a espesarse. Agrega sal, pimienta y nuez moscada, prueba y corrige. Reserva.
- Precalienta el horno a 180º y mientras se calienta vamos a preparar las espinacas. Calienta una sartén con una cucharada de aceite y añade la cebolla. Cocina hasta que empiece a transparentarse, luego añade el ajo y cocina un par de minutos todo junto.
- Vierte las espinacas y saltea durante unos 5 minutos, cuando las espinacas empiecen a reducirse en volumen añade las pasas, sal y pimienta.
- Añade las espinacas a una bandeja para horno y vierte la bechamel encima, combina y esparce un poco de pan rallado por encima. Hornea durante 10 minutos hasta que el pan se tueste y sirve.