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En el gimnasio
En casa
Calentamiento & Activación
completaremos un pequeño circuito aeróbico y seguidamente un pequeño combo.
1km en cinta + 2 rondas de 250mts, 45" de descanso y seguidamente 1km de elíptica.
podemos realizarlo al terminar el entreno si estamos más cómodas primero realizado las pesas. Recordar que a nivel de rendimiento en pesas, es mejor dejar el cardio de larga duración para después del entreno.
Entrenamiento!
Pull over + press triceps + Remo alto + Biceps
AMRAP 12-15' realizaremos 5 repeticiones de todos los ejercicios con un máximo de descanso de 5-10 respiraciones profundas sin pausas.
Todo se realizará con barra Z.
combo conocido y familiar de un gran amigo!
Calentamiento & Activación
completaremos un pequeño circuito aeróbico y seguidamente un pequeño combo.
250 saltos de comba, cada 50 saltos, 10x step up
Entrenamiento!
Pull over + press triceps + Remo alto + Biceps
AMRAP 15-20' realizaremos 5 repeticiones de todos los ejercicios con un máximo de descanso de 5-10 respiraciones profundas sin pausas.
Todo se realizará con KB.
JOJOJOJO!
Tabla RPE
Material para entrenar en casa
Pesa Rusa (Kettlebell)
Recomendamos comenzar con 8kg; más adelante se podrá adquirir de mayor peso. Es un elemento indispensable para la rutina, ocupa muy poco espacio y realmente es versátil.
Comba de salto
Se recomienda del tipo “speed”, es decir, con el hilo fino para ayudar en la velocidad del salto
Gomas de resistencia
Bandas TRX
Para utilizar anclado detrás de una puerta
Esterilla
Foam Roller
(Opcional) No es indispensable pero ayuda a mejorar la recuperación, movilidad…
