¡Dale caña, !
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Día
1

Goddess – Pre-summer
semana 5

Entrenamiento en super serie de piernas y gluteo!

En el gimnasio
En casa

Calentamiento & Activación

Cinta:

5 minutos de cinta + 5 rondas de 30" + 30" (trote + ritmo de recuperación)

Sentadilla en la pared + zancadas

5 rondas de 20" + 10x zancadas (1x = ambos lados)

Entrenamiento!

Sentadilla libre SS Camino lateral con bandas / 10x burpee bastardos

2 rondas de 15 repeticiones para ambos ejercicios, Descansos 15", hacemos los burpees, descansamos 45" y seguimos - RPE 7,8,8,9

Sentadilla bulgara SS Femoral sentado SS zancadas libres

2 rondas de 10 repeticiones para todos los ejercicios, Descansos 90" - RPE 7,7

kaz gluteo SS Peso muerto con mancuernas

2 series de 15 repeticiones para ambos - RPE X

Cash-out::Cardio mantenido 16 minutos.

Calentamiento & Activación

Salto de comba o en su defecto jumping jack SS sentadilla en la pared

5 rondas de 45" saltando + 15" sentadilla en la pared

Entrenamiento!

EMOM 12'

15x Peso muerto con KB, 12x Zancadas atrás con KB (cada pierna se alternará según La Ronda)

min 1: 15x Peso muerto
min 2: Zancadas atrás con KB pierna izq
min 3: 15x Peso muerto
min 4: Zancadas atrás con KB pierna derecha…

EMOM 12'

15x Sentadilla copa kb, 6x peso muerto 1.5 RDL kb (1x = todo el movimiento)

min 1,3,5,7,9,11,13,15: sentadilla copa
min 2,4,6,8,10,12,14,16: peso muerto 1.5 RDL

Glúteo a una pierna SS camino lateral con bandas

2 rondas de 15-20 repeticiones - RPE X

https://youtu.be/Ryd-8fkUU-w?t=12

Cash-out::Completar 60-80 step up (subidas a silla)