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En el gimnasio
En casa
Calentamiento & Activación / intentar realizarlo 2 días en la semana
Realizaremos una activación
5 rondas: 45" jumping jack + 20" de plancha + 10x sit ups KB + 10x air squat
Realizaremos 45 minutos de CARDIO LISS
Calentamiento & Activación / intentar realizarlo 2 días en la semana
Realizaremos una activación
5 rondas: 45" jumping jack + 20" de plancha + 10x sit ups KB + 10x air squat
Realizaremos 45 minutos de CARDIO LISS / si no podemos por falta de tiempo que 20 minutitos de paseo no os lo quite nadie!
Tabla RPE
Material para entrenar en casa
Pesa Rusa (Kettlebell)
Recomendamos comenzar con 8kg; más adelante se podrá adquirir de mayor peso. Es un elemento indispensable para la rutina, ocupa muy poco espacio y realmente es versátil.
Comba de salto
Se recomienda del tipo “speed”, es decir, con el hilo fino para ayudar en la velocidad del salto
Gomas de resistencia
Bandas TRX
Para utilizar anclado detrás de una puerta
Esterilla
Foam Roller
(Opcional) No es indispensable pero ayuda a mejorar la recuperación, movilidad…
