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Debido a la situación actual de “cuarentena” en el que estamos obligadas a estar en casa, he decidido ponerme manos a la obra para solucionar este problema, por lo que tras hablar con mi compañero Daniel, decidimos realizar 3 rutinas de entrenamientos. En este caso, tenéis el entrenamiento nivel 1 con la explicación en vídeo.
Cualquier duda la puedes dejar en los comentarios y será un placer resolverla 🙂
¡Abrazo!
Buenas,
No me deja acceder a ninguna de las descargas de Womanlift, me dice que es sólo para suscriptores.
Muchas gracias y un saludo.
Hola María, solucionado! 😉
Buenas!
Soy nueva, todavía no había empezado a hacer ningún ejercicio y me he puesto hoy a ojear esto para ver por dónde empezar.
Mencionas un grupo de whatsapp en el que yo no estoy.
No obstante, mi duda es porque tengo bastante sobrepeso y me da miedo hacerme daño en las rodillas, no sé si esta rutina puede ser demasiado intensa o hay alguna forma de restarle impacto a las articulaciones.
Un saludo.
Hola Rebeca, ante todo bienvenida!, en cuanto a los grupos de whatsapp, sí, tenemos creado grupos de whatsapp, para ello, te dejo enlace a un cuestionario que debes rellenar para poder acceder: https://airtable.com/shr28L1VFuQM1cYKO
En cuanto a los ejercicios que se proponen, son accesibles para todas las chicas independientemente del nivel que tengan o que hayan entrenado siempre o nunca… puedes hacerlos sin problemas, cambiando el peso a cargar, bajar el número de repeticiones, siempre intenta llegar al máximo, tomándote el tiempo necesario en descanso, verás que poco a poco mejoras 😉
¡Hola!
Es mi primera vez aquí y estoy perdida.
En el primer día a+b+c pone lo de entre rondas y cosas así… ¿Como sería el orden correcto? (curl side x15 + glute bridge x10) eso x5 ?
No es la primera vez que entreno en mi vida pero sería interesante situarme a la terminología de este formato.
¡Saludos!
Hola Iratxe, sería una ronda de curl sliderX15 + glute bridgeX10 así 5 rondas, luego pasas al bloque “b” y una vez finalizado, al “c”.
Abrazo.
Hola Sergio,
¿Por qué todos los vídeos de explicación de los ejercicios están en inglés?. Se que hay que fijarse en la movimientos, pero hay vídeos donde explican el trabajo y en inglés no se entiende. Supongo que a mucha gente le pasará lo mismo.
Hola Loli, sí, realmente es fijarnos en el movimiento y es por la gran cantidad de vídeos explicativos de ejercicios que tenemos disponibles en cualquier página y la inmensa mayoría es en inglés, al igual que nombrar un ejercicio, es más bien porque en español es más complejo encontrarlo y al nombrar el ejercicio en inglés pues directamente te sale en este idioma. Si tienes algún problema con alguno en concreto que quieras comentarnos nos dices, que te ayudamos en lo que sea 🙂
Hola Sergio! Yo hacía CrossFit 5 días a la semana antes de la cuarentena, ha habido un par de semanas al principio del confinamiento que he entrenado poco…pero hice el día 1 del nivel 2 y me dejó sin piernas durante 3 días…bajo a nivel 1? Los hindu push ups soy incapaz de mantener la forma, los reverse burpees por movilidad de rodilla tengo que acabarlos con las manos…desastre 🙁 no tengo problema en mantener el ritmo a nivel cardio, pero la recuperación muscular me está costando un montón y es cierto que el tren superior es mi talón de Aquiles (la movilidad de hombro también la tengo regulera). Voy mezclando los dos niveles según los ejercicios que hago sin problema?
Gracias por esta maravillosa iniciativa!
Hola Mar, gracias por tus palabras!. No pasa nada si quieres hacer un ejercicio de un nivel y otro de otro siempre y cuando la condición física te lo permita. En cuanto a Hindu push up puedes cambiarlos por Pick up push up: https://www.youtube.com/watch?v=4IQAbNVgPG8. Con los reverse burpees no hay problema, apóyate con las manos si así estás mejor y no hay molestia.
Un abrazo.
Hola, no puedo accedere a los entrenamientos. Me pide iniciar sesión con mi cuenta, pero ya lo hago y me aparece el mismo mensaje.
Hola Ana, inténtalo de nuevo, hemos verificado la cuenta y está todo correcto. Si el problema persiste comunícanoslo para darte solución lo antes posible.
Abrazo
Hola!! Llevo varios meses por aquí (desde enero), pero no me había puesto con los entrenamientos porque el trabajo (nuevo) me tenía consumida por completo, pero ahora con el confinamiento he sacado un rato y me he puesto… La cosa es que ayer hice el primer entrenamiento de este nivel 1 y bastante guay, sin embargo, hoy me he puesto a hacer el día 2, y he tenido que parar por dolor en las muñecas, ¿hay algún ejercicio que pueda hacer para reforzarlas y que no me duelan? GRACIAS!!
Hola Sarai, realmente esa molestia viene del antebrazo, te paso enlace a un ejercicio que puedes practicar para fortalecer: https://www.youtube.com/watch?v=P5SKBRXAR1Q
Abrazo.
GRACIAS!!