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¡Bienvenidas al nivel avanzado de entrenamiento en casa sin material! Si te has decidido a realizar este entrenamiento te doy mi enhorabuena ya que el grado de dificultad es de los más altos. Por ello, si ves que te cuesta más de lo que debería, te recomiendo que comiences con el nivel 1 si eres muy principiante, o al nivel 2 si eres un perfil intermedio
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Si durante la rutina te surge cualquier cuestión, no dudes en preguntarla en los comentarios, ya que será un placer resolverla 🙂
¡Abrazo!
En el EMOM del día 2 del nivel 3, ¿hay que hacer los push up, los chair dips y los air squats todo dentro de un minuto o en el minuto 1 push up, min 2 chair dips, min 3 air aquats?
Hola Susana, lo tienes que hacer dentro del minuto 😉
Hola Sergio,
Cuándo se considera que un entrenamiento es HIIT, porque a veces hay rutinas que dicen HIIT de 30 minutos, pero al hacerlas las pulsaciones se quedan en 130 o 140ppm, hay un rango donde se deba llegar para considerarse hiit como tal?. Gracias
Hola Eliz, realmente hemos utilizado el término HIIT para indicar el entreno metabólico, si que es cierto que no sería estrictamente la definición. Para hacer un HIIT correctamente la condición física debe ser muy superior, casi de atleta profesional, por poner un ejemplo, un HIIT de carrera duraría sobre 4-6 rondas de un trabajo máximo con descanso incompleto, de modo que sería casi imposible hacer más rondas.
Un saludo.
Gracias Sergio, muy amable! .. aprovecho para hacerte otra consultica: en la calculadora me sale 1290 calorías a ingerir, he usado el FA 1.2 me parece (el mas bajo) porque si bien entreno 40 a 60 minutos todos los días (6/7), luego estoy sentada trabajando, intento caminar en casa pero igual voy mas sedentaria. Esta bien usar el FA bajo o le debo subir un poco?, soy de contextura delgada, peso 48 kilos y mido 1.56, según la foto debo estar en un 20% de grasa, me da temor ajustarme mucho en calorías y perder músculo , pero tampoco me quiero pasar y aumentar mucho la grasa, que de por si la tengo rebelde en la pancita (por más dieta y abdominales que haga nada que se va, posiblemente sea flacidez y no grasa jajaja)
Hola Eliz, sí, sube a 1.4, ya que entrenas a diario y buen tiempo, de casi 1 hora. Así también aumentará tu consumo de macros diarios, ya que efectivamente por tu peso no deberías de bajar demasiado.
Un saludo.
Hola!
Una pregunta, si tengo algunas pesas en casa (máximo 11 kg de pesas). Me recomiendas hacer las rutinas que acabo de subir o las otras?
Gracias
Hola Cinthya, pues depende del nivel que tengas, puedes aprovechar las pesas para los ejercicios en los que se pide el uso de material. Intenta llevar el orden en los entrenos para así ver la evolución 😉
Saludos.
Hola! En el día 7 del nivel 3 las 30 repes de los prisoner lunges y las 20 de los prisoner lunges floor son con cada pierna o en total ?. Gracias!
Hola Susana, alternando pierna, es decir, en total 😉
Hola Sergio! primero que nada gracias por las rutinas para estos días de encierro, están geniales.
Tengo un par de dudas, ya que ahora con la cuarentena está saliendo mucha información.
1. ¿Qué opinas del MCT para tomarlo en ayunas con el café?, algunos dicen que va ideal como pre entreno. ¿Tiene algún beneficio o aporte a nivel de pérdida de grasa o rendimiento deportivo o salud?
2. ¿Es lo mismo MCT que el aceite de coco virgen que se usa para cocinar?.
Hola Eliz, el MCT aporta calorías, por tanto si está dentro de tu cómputo global lo puedes tomar, sin embargo no influye directamente en la pérdida de grasa; puedes tomar el café sólo como pre entreno. El MCT es el ácido graso; el aceite de coco contiene en su composición MCT.
Saludo.
Hola , en el dia 5 la ronda de chair dips, cuantas repeticiones son?
Gracias !
Hola Susana, son 100 repes 😉
Gracias! Es que no lo veía por ninguna parte.
Buenas! En el dia uno del nivel 3 cuántas rondas son de reverse lu y chair dips?
Hola Brenda, son 3 rondas del ejercicio 😉
Muchas gracias por la aportación.
Gracias a tí Gema 🙂
Wooohh… Primer día superado con éxito. Me ha encantado la rutina del lunes!
Perfecto Daniela, a por más! 😉