Este contenido está únicamente disponible para suscriptores. Puedes identificarte en este enlace o suscribirte a WomanLift
Debido a la situación actual de “cuarentena” en el que estamos obligadas a estar en casa, he decidido ponerme manos a la obra para solucionar este problema, por lo que tras hablar con mi compañero Daniel, decidimos realizar 3 rutinas de entrenamientos. En este caso, tenéis el entrenamiento nivel 2 que es el intermedio. Si es la primera vez que entrenas, te recomiendo ir directamente al nivel 1 para que te sea mucho más cómodo entrenar. Si al contrario pruebas este entrenamiento y te parece fácil, te recomiendo pasar al nivel 3 de entrenamiento.
Enlace al nivel 1: Haz click para ir al nivel 1
Cualquier duda la puedes dejar en los comentarios y será un placer resolverla 🙂
¡Abrazo!
Hola, del día 5 ¿cuantas rondas de tabata serian?. Gracias.
Hola Beatriz, una ronda, 20segundos activos y 10 de descanso.
Saludos.
Hola, está dando problemas descargar cualquier entrenamiento. ¿Podéis porfa comprobarlo?
Gracias!
Hola Lorena, solucionado 😉
¿Van a publicar más rutinas?
Hola Mónica, sí, para la semana que viene, se están maquetando, dándole forma, y en cuanto esté el diseño preparado lo subimos 😉
Hola, ¿vas a seguir subiendo entrenamientos?
Hola Mónica, sí, estamos trabajando en ello;)
Nivel 2, en el segundo día…. Cómo podéis poner un wall walks? Qué estamos entrenando en casa!!!!
Ejercicios demasiado complejos.
Y las series de tabata, falta la C.
Había empezado muy emocionada con la plataforma… Pero no lo veo claro.
Hola Miriam, puedes usar cualquier pared. En cuanto a la falta del apartado C, ignóralo, se queda en A+B.
Saludos.
Si el problema es ése, usar cualquier pared….. No estamos en el box, estamos en casa y tengo cierto aprecio a mi paredes
Puedes hacerlos con calcetines o descalza, no es necesario el uso de calzado para realizarlo.
Aunque si lo prefieres, te damos otra alternativa: pike push up + plancha.
Saludos
Buenas,
en el día uno se termina con un Brid Sally Up Plank, ¿cuanto tiempo hay que hacerlo? En el vídeo de muestra, además hacen una especie de descanso antes de volver a bajar, es un tiempo determinado, o lo que necesites para volver a realizarlo?
Muchas gracias por vuestro trabajo. Un saludo
Hola María, es seguir el ritmo de la canción, Up-arriba, Down -abajo, mientras que no se diga nada, aguanta en plancha 😉
Saludos.
Hola de nuevo!!
En el día 2 del nivel dos pone Tábata a, b y c y solo hay a y b. Falta la c, o sobra enunciado?
Gracias Sergio!! La verdad es q me están ayudando mucho estos ejercicios para esta situación. Otra cosa, cuando considerarías oportuno pasar del nivel 2 al nivel 3?
Hola Ana, se ha colado esa parte “c”. Pasaría a nivel 3 en cuanto notes que no tienes ningún problema en realizar el entreno anterior y los tiempos sean mejores, al igual que la resistencia, quiero decir que no te suponga gran desgaste realizarlos 😉
Entrenamiento de día 1 hecho!
Felicidades, me ha encantado y a mis piernas también 😉
Prueba superada Cristina, muy bien!!
Buenos dias,
Muchísimas gracias por la adaptación!
El vídeo del ejercicio crossack squat no sale
Yo ya lo he buscado pero para que lo sepas Sergio!
Un abrazo!
Gracias a tí Cristina, con cualquier cosa nos comentas y te damos facilidades para que no tengas que molestarte!
Un abrazo.
Muchas gracias, este entrenamiento llegó justo cuando en México ya tenemos la cuarentena.
Una duda, si me duelen las rodillas, no incomoda pero siento como un poco de presión ¿debería hacer los entrenamientos con vendas en ellas?
Hola Ana, puedes calmar un poco al hacer la presión con vendas, intenta menos repes o cargando menos peso, y poco a poco verás que vas a mejor.
Un saludo.
Hola Sergio,
En la Tábata del Wod del día 5 (marching wall sits) no pone durante cuánto tiempo o cuántas repeticiones. ¿Son 20 segundos y 10 de descanso como has indicado en el vídeo del día 2? Gracias!
Hola Ana, exacto, Tabata siempre son 8 rondas de 20 segundos activos y 10 de descanso 😉