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Ya tenéis disponible el entrenamiento de la semana 1 donde hablaremos de cómo afrontar este apartado tan importante y sobre todo, presentar el formato que os acompañará en los próximos meses
Cualquier duda que os vaya surgiendo, se resolverá en los directos que se realizan durante cada mes
Un abrazo
Entrenamiento Semana 1 y 3 (Semanas A)
Entrenamiento Semana 2 y 4 (Semanas B)
Hola,
ES todo nuevo para mí, lo que me cuesta, justamente es la alimentación, como combinarla. Y cuantos días tengo que entrenar, por ahora, cuando voy al gimnasio y hago alguna sesión de spining , zumba e incluso yoga, me cuesta mucho recuperarme, los días siguientes, estoy sin energía, entiendo que si hay un buen cambio de alimentación, todo esto mejorará.
Para empezar, cuantos días, recomendáis para entrenar?
Necesito un poco de orientación.
Gracias por todo,
Naïm
Hola Naim, antes de todo, bienvenida a WomanLift ;). Normalmente las rutinas de WomanLift son para unos 5-6 días, pero siempre ajustándola a cada persona, por lo que si en estos momentos no tienes la capacidad de seguir con las repeticiones que indica o los pesos, no te agobies, ve poco a poco y verás el progreso. En cuanto a la alimentación sí es importante que la lleves lo mejor posible, ya que es la base principal para seguir rindiendo. Puedes empezar haciendo 4-5 días sin agobios, con descansos, tómate el tiempo que necesites y así podrás recuperar entre repeticiones para llegar a la próxima con más energía.
Ánimo, un abrazo!
Hola!! Acabo de llegar y estoy flipando con lo q mola! Una pregunta, si no dispongo de remo, porqué lo puedo sustituir? Gracias y trabajazo!
Hola Sandra, puedes hacer otra máquina de cardio, bici o cinta. Muchas gracias por tu comentario 😉
Hola Sergio, mi problema es que solo puedo entrenar dos días a la semana, y me gustaría que dijeses qué es mejor si entrenar el día tres de la semana A como mi primer día de mi semana 2 o cambiar de semana de entrenamiento.
Un saludo
Hola Laura, intenta si sólo puedes hacerlo dos días en semana ir cambiando de semanas de entreno, para así poder ir tocando todas las partes, tanto piernas, torso, brazos…
Un saludo.
Hola, acabo de suscribirme y madre mía!! No entiendo nada! WOD? METCON? Descanso activo? En algún lugar de la web explica todo esto?
Otra duda es si ciertas máquinas no están en mi gimnasio…
Y por último, si hacéis adaptaciones para vegetarianos!
Mil ganas de empezar!
Hola Noelia, bienvenida a Womanlift! En el nombre de cada ejercicio, si pinchas sobre él te enlaza al vídeo explicativo. Si no dispones en tu gimnasio de ciertos materiales, puedes comentárnoslo para darte una alternativa y en cuanto a la nutrición, sí, vamos subiendo todo tipo de dietas adaptadas a cada necesidad 🙂
Un abrazo
Hola Sergio!
Acabo de dar me alta en tu plataforma y madre mía que cantidad de información… Estaba mirando el tema de los entrenamientos para empezar esta semana y me he mirado el vídeo explicativo y los PDF del primer mes y me surgen dudas: ¿entiendo que esta diseñado para hacer 4 entrenamientos a la semana? ¿Porque si se hacen 3 días, se puede meter un MetCon+Wod el mismo día? ¿O sería demasiado?
Gracias de antemano y te mando un saludo,
Anna
Hola Anna, depende de tu capacidad, el Wod puedes dejarlo para uno de los días de descanso, por ejemplo para el fin de semana.
Un saludo
Madre mía ♀️ Parece chino para mi !!!!!
Cualquier duda que tengas házmela llegar pilar! No te cortes 🙂
¡Hola Sergio!
Soy nueva en esta plataforma y estoy muy entusiasmada de empezar 🙂 Estoy revisando el entrenamiento del mes 1, la verdad estoy un poco asustada con los ejercicios por el impacto en las rodillas, ya tengo varios meses que retomé las pesas y soy muy cuidadosa con mis rodillas y espalda por que tengo una desviación en la 5ta lumbar y una lesión en la rodilla. ¿Hay variaciones que pueda hacer en los entrenamientos en el caso de los saltos? también porque en el gimnasio al que voy no hay para hacer remo 🙁 ¿qué puedo hacer en este caso?
¡Saludos y lindo día!
No te preocupes Ale, piensa que muchos de los ejercicios son con tu peso en TRX, máquinas en las que si no levantas el peso no hay peligro de lesión, etc 🙂 En el caso de los saltos, puedes subirlo simplemente por subidas a cajon. Respecto al remo, puedes cambiarlo por bicicleta
Abrazo!
Buenas Sergio,
primero dar gracias por el trabajo que estás realizando. Nunca he sido de pagar vía internet este tipo de cosas, pero la verdad que desde el primer momento me convenciste.
Tengo una par dudas sobre el entrenamiento B del mes 1. Prácticamente en todos los ejercicios indicas que deben ser x series de y “. que se supone, que en ese tiempo te debe dar tiempo a hacer todas las repeticiones y si te sobra tiempo, ese es el descanto? o a parte de ese tiempo que indicas hay que hacer descanso? Y por último, todos los días (menos los de descanso/descanso activo) hay que hacer los ejercicios que indicas + el WOD (Osea que en total serían 4 WODs)?
GRACIAS!
Muchas gracias por tus palabras Lorena, agradezco enormemente esa confianza en mi! 🙂
Respecto a tu pregunta, la prioridad es hacer las “X series de Y repeticiones”, el tiempo es orientativo para que tengas una idea. En teoría, con un descanso inferior a 2 minutos entre serie y serie vas bien 🙂
Respecto a tu pregunta, haces el entreno y uno de esos días metes el WOD, sin embargo, si quieres acelerar la pérdida de grasa, puedes meter el WOD al finalizar cada entreno
¡Abrazo!
Muchísimas gracias! Me están pareciendo unos entrenos MUY TOP!!!
Vengo de un problema de espalda y no he podido realizar ejercicio con intensidad, pero ahora que estoy mejor y puedo realizar la mayor parte de los ejercicios de estos entrenos (algunos los modifico para no fastidiarme las lumbares) he bajado de % de grasa!!! ESTOY ENCANTADA!
Muchas gracias Lorena! Tus palabras son super valiosas para nosotros! 😀
Un abrazo
Buen día, soy nueva en el programa, en el gimnasio que acudo no hay las bandas de TRX, ¿cuál sería la variación en este caso?. Saludos desde México.
Hola Mara, puedes usar anillas.
Saludos
Hola Sergio, voy por la 4 semana de tus entrenamientos , y solo puedo decirte que han sido ESPECTACULARES, en el mes que llevo haciéndolos ya he podido notar ciertos cambios. Gracias por tu excelente trabajo.. totalmente fascinada!!
Muchas gracias Pamela! El mérito es de Javier Colomer, mi compañero y encargado de ello 😀 De todas formas, te aviso de que ya está subido el entrenamiento de este mes 😀
Abrazo
Hola Sergio. Estoy encantada con el entrenamiento: llevo el mes haciéndolo y he bajado un 2% de grasa, me veo con mas fuerza cada semana.
Deseando ver los nuevos entrenos de este mes.
Un saludo
Buenas Verónica!
Muchas gracias por tu feedback! De hecho, justo ayer subí el entrenamiento de este mes con el vídeo explicativo 🙂
Abrazo
Brutal, Sergio…
Gracias por el trabajazo
Gracias a ti Marta 😀