Sesión 006- Resolviendo dudas
Cuando decidimos hacer un cambio tan grande en nuestra vida como es mejorar nuestra salud o mejorar nuestro físico, nos saltan multitud de dudas como pueden ser si el ayuno intermitente es peligroso, si la dieta cetogénica es una buena opción, cómo reducir el riesgo de atracones y un largo etcetera. Por ello, en la sesión de esta semana, resolveré todas las cuestiones que tengáis respecto a nutrición, suplementación y entrenamiento enfocadas a la mejora de la composición corporal y salud
Sesión 006 – Resolviendo dudas
Este contenido está únicamente disponible para suscriptores. Puedes identificarte en este enlace o suscribirte a WomanLift
Hola, ¿podrías hablar sobre como reforzar el sistema inmune?
Hola Mónica, lo anotamos para tenerlo en cuenta sobre todo en estos días que estamos pasando!
Un saludo
Hola Sergio,
Si hago crossfit a las 6am y en ayunas porque no tolero comer tan temprano, ¿es necesario comer carbohidratos por la noche?
¿Recomendarías tomar bcaa pre entreno?. Personalmente siento que me da algo de energía, pero puede que sea solo sensaciones.
Gracias!
Hola Eliz, es una «estrategia» por así decirlo, si entrenas en ayunas y lo llevas bien, pues adelante!, en cuanto a carbos, lo mismo, al igual que la toma de aminoácidos, siempre y cuando rindas sigue con el mismo parámetro.
Abrazo:)
Gracias por el directo, a la espera de el que hablaras sobre la tiroides, saludos
Hola María Angeles, gracias a tí, queda anotado 🙂
Hola! Duda un poco rara.
Cuando como mucho azúcar (chocolate, tartas) me cambia el humor a peor: me empeoran los pensamientos anticipatorios negativos (no en relación a la comida, si no en general), me agobio y me estreso mucho más con lo más mínimo, etc.
Cuál es la explicación de esto desde la fisiología?
Muchas gracias!!
Hola Lourdes, tu duda fue resuelta en el directo, te dejo enlace al mismo: https://womanlift.com/006-directo-resolviendo-dudas/
Abrazo
Hola Sergio, dejo aquí la duda por si no me da tiempo a pasarme.
Mi duda es cuantas serían las calorias minimas diarias saludables ?? Me suena escuchar que no se recomienda bajar de 1300??
Quiero perder grasa, peso 58kg (soy bajita, 1.54) y he puesto actividad 1.2 (entreno fuerza 3 dias pero trabajo en oficina 8h). La calculadora me indica para perder grasa 1148 kCal, y 1400 para mantenimiento , por lo que si me quedo en 1300 me queda un deficit muy pequeño. Mientras intento buscar la forma de moverme más, alguna ayuda o recomendación?
Hola Yolanda, te dejo enlace al vídeo donde resolvemos tus dudas: https://womanlift.com/006-directo-resolviendo-dudas/
Abrazo
Buenas tardes:
¿podrías explicar los ciclos de déficit de calorías para luego realizar un ciclo de aumento de calorías? ¿En que consisten? ¿Para que sirven? ¿Como se hacen?
La proporción de grasa y músculo adecuada para estar saludable, ¿cuál sería?
Gracias.
Hola Beatriz, te dejo enlace al vídeo donde resolvemos tus dudas: https://womanlift.com/006-directo-resolviendo-dudas/
Abrazo
No puedo estar en el directo pero dejo una duda: en el entreno del mes 4. Los ejercicios del entreno B, de Landmine se puede cambiar por otros que sean, sentadilla, peso muerto, hombro y remo…creo que el landmine es un poco aparatoso y no siempre está disponible. GrACIAS!
Hola Cris, te damos la respuesta en :https://womanlift.com/006-directo-resolviendo-dudas/
Abrazo
Hola Sergio, una pregunta, en fase de aumento si se entrena entre las 6 y las 8 pm y solo se hace una ultima comida después de esto, recomiendas meter mayor cantidad de carbohidratos y proteínas antes del entrenamiento o mejor al día siguiente en el desayuno.
(Lo pregunto porque en mi caso termino de entrenar a las 8pm y si bien hago una última comida con carbohidratos y proteínas procuro que no sea muy pesada porque a las 2 horas me acuesto a dormir).
Muchas gracias.
Hola Anlly Carolina, respondemos a tus dudas en el vídeo, te paso enlace al mismo: https://womanlift.com/006-directo-resolviendo-dudas/
Un abrazo
Hola Sergio,
Esta es mi primera semana y tengo varias dudas. ¿Es normal que esté en fase de perdida de grasa y según la calculadora de calorías tenga que comer más comida (sobretodo hidratos y proteína) de los que ya comía? Todavía tengo miedo y no me atrevo a comer tanto hidrato, de hecho a la único que llego y antes me pasaba era en las grasas que aunque sean «buenas» me pasaba… supongo que es algo muy normal por lo que he ido leyendo.
En cuanto a las proteínas me cuesta llegar puesto que no como carne y es complicado, creo que voy a tener que tomar algún suplemento para poder llegar. Me recomiendas alguna con buen sabor y palatabilidad, las de whey me cuestan bastante ya que las noto muy dulces y muy químicas.
Otro tema es el estreñimiento, no consigo ir cada día al baño, tengo un trabajo bastante estresante pero es de oficina y bastante sedentario, Intento ir cada día al gimnasio hago 2 días crossfit junto con sesión de cardio/fuerza antes, 2 días fuerza + algo de cardio y 1 día hago algún deporte como nada, correr, montaña , mi mente lo necesita :), beber mucha agua y comer frutas verdura etc pero desde que empecé la «nueva forma de comer» controlando HC / P / G he notado que no voy tan regular… esto es normal?
Muchísimas gracias por todo y enhorabuena por el proyecto Womanlift estoy encantada.
Hola Virginia, gracias por tus palabras! y en cuanto a tus dudas, te lo resolvemos en el vídeo, te dejo enlace al mismo: https://womanlift.com/006-directo-resolviendo-dudas/
Un abrazo
Hola Sergio:
Me gustaría saber, el día que nos toca correr dentro de la planificación (conditioning), ¿qué objetivo se persigue?, ¿en qué zonas de entrenamiento (1 a 5) se trabaja?, ¿nos podrías comentar un poco los beneficios de entrenar en esas zonas?
Muchas gracias
Hola Olga, con las sesiones de conditioning se busca mejorar precisamente la cualidad cardiovascular; cada sesión se entrenará un cierto tipo de estímulo: VO2MAX, Umbral del lactato, condición Aeróbica o Velocidad.
Abrazo